Názov stravy okamžite priťahuje pozornosť, takže vzniká otázka — prečo je váš Obľúbený? Je jasné, že každý, kto chce schudnúť pohodlne, bez pocitu hladu a výsledok nakoniec spokojný. Ak ste na nej, potom sa pozrite na túto techniku, ako sa zbaviť kíl navyše, možno, že táto strava bude pre vás milovaný.
Ak hľadáte skutočný počet, koľko kíl môže vám schudnúť sedí na túto diétu, budete ho nájsť. Niekto schudne o 10 kg za týždeň, a niekto snaží stratí 4-5 kg. to sa dá Vysvetliť skutočnosť, že každý človek má Ústavy tela, genetických vlastností a prirodzeným tendenciám. Viete čo, plnšie človek je, tým väčšiu váhu stráca na túto diétu. Naopak, so 8-10 kg kíl, rýchly reset nie vždy funguje. A pretože tuku v tele je stratené rýchlejšie ako sval.
Podstatou vaše obľúbené stravy na 7 dní
Strava obľúbené pre tých, kto chce dosiahnuť výsledky a majú dlhú životnosť. Výhodou tohto spôsobu chudnutia je to, že je jasné, že je nemožné, aby sa stratil, každý deň má meno, ktoré je jedlo zdarma.
Pri použití jedného produktu nízke kalórií denne, dokonca aj vtedy, ak jej je veľa, telo stráca energiu potrebnú pre život, takže on je nútený, aby sa rozkladajú tukové bunky. Vzhľadom na to, a je chudnutie.
Existujú dve verzie stravy. Ak obľúbené diéta trvá 7 dní, potom tri dni z nich pitie, prelínajú s ovocím, potom zelenina, bielkoviny a končí zmiešané deň. Obľúbené stravy pre 12 dní je rozdelené do štyroch etáp, tri dni, ktorý má svoje vlastné jedlo špecifiká. V každej fáze "tri dni" použiť rovnaký druh výrobkov alebo jogurt, alebo jablká, alebo zeleniny, alebo proteín potraviny.
Často sedieť na tejto strave sa neodporúča. Sedem-day - nie častejšie ako každé tri mesiace, pre dvanásť dní – raz za rok. Funkcia a účinnosť strava je dokladá skutočnosť, že za obdobie, strata hmotnosti, objemu žalúdka klesá, zažívacieho traktu, začne pracovať ako hodiny.
Klady a zápory
Výhody patrí:
- krátke obdobie na chudnutie;
- neobmedzená veľkosť porcie;
- očista organizmu, odstránenie toxínov.
Nevýhody patrí:
- exacerbation chronických chorôb;
- problémy s tráviaceho traktu;
- skoky v krvný tlak;
- metabolizmus sa spomaľuje.
Kontraindikácie
Kontraindikácie pre tento program spolu — ktorí majú chronické choroby, mali by sa vyhnúť Obľúbené stravy a hľadáte jemný. Tento spôsob uvoľňovaniu hmotnosť nie je odporúčané pre tých, ktorí majú problémy:
- s pečeňou;
- obličiek;
- s kardiovaskulárneho systému;
- s tráviaceho systému;
- anémia;
- porušený metabolizmus;
- hormonálny problém.
A tiež:
- tehotné a dojčiace ženy;
- mladistvých;
- starší ľudia.
Obľúbené stravy na 7 dní
Na dosiahnutie požadovaných výsledkov, telo by sa mali pripraviť v predstihu. Postupne znížiť alebo eliminovať: múka, pečivo, vysoko kalorické potraviny. Nadasuite jedlá, viac piť čistá voda, jesť viac zeleniny a ovocia. Tieto opatrenia budú vás pripraví o viac ľahký tok z metód chudnutie, a potom obľúbenou stravou za 7 dní sa zdať ťažké a nemožné. Najlepšie pred jemne čistí črevá ako preháňadlo.
Program:
1, 3 a 6 — pitnej dní.
Tri dni v týždni — pitie: prvý, tretí a šiesty. V týchto dňoch piť užitočné kvapaliny. Čistá voda, zeleninové šťavy (mrkva, tekvica, červená repa), prírodných čerstvých džúsov, mliečnych nápojov sa pije v neobmedzenom množstve, toľko, koľko chcete. Ak šťavy sa zdajú byť ostré a sýte, zriediť ich vodou v pomere 1:1. Prvý pitnej deň, telo začne zbaviť toxínov, medzibunkovej tekutiny je vysídlených, a proces chudnutie začína v akcii.
Dobré vedieť! Jednoduché slabosť, závraty, nevoľnosť a niekedy sprevádzajú túto diétu, ale ak fyzickej aktivity byť obmedzené na minimum a viac odpočinku v deň, potom obdobia bude jednoduché.
2. deň-zeleniny.
Rastlinný deň zeleniny spotrebované v akejkoľvek forme – surové, para, pečené, varené. Skúste stravy zahrnúť viac kapusta — biela, farba červená. Jeho vlastnosti sa spaľovať tuk v tejto dobe bude stáť v dobrom miesto. Áno, a zvyšok zeleniny vyživujú telu vitamíny, minerály, správne živiny, tak v tento deň, najväčší prospech dispozícii. Škrobových zelenina je lepšie sa vyhnúť, ako sú zemiaky alebo kukurica, neprinesie úžitok.
Zelenina deň dobrý rôznych jedál – šaláty, zeleninové šaláty, rajnice, šťouchané zemiaky. Použiť soľ a korenie cholestiramine však nemôže bežné koreniny bez prísad je povolené. Olivový olej a nerafinovaná rastlín dobrých pomocníkov s touto diétou, ako všetky ostatné oleje môžu mať vysoký obsah kalórií, alebo jednoducho nie na prístup spôsob chudnutia. Tiež prípustné pridajte citrónovú šťavu a nízkotučné prírodný jogurt. Majonézy a podobné omáčky, aby sa tento deň neprejde "face control". Rastlinný deň stravy Obľúbené tiež treba vypiť najmenej 1,5 litrov čistá voda bez plynu. Počet pokrmov je obmedzená na päť, odporúčané množstvo porcií 300 gr.
4. deň — ovocie.
Ovocie je veľmi bohatá na dôležité vitamíny. Tiež sú veľmi chutné a šťavnaté. Je vhodné zvoliť jeden ovocia a jesť to o 1-2 kg za deň. Avšak, tento deň sa môže vykonať na ovocné šaláty. Náplň — prírodného bieleho jogurtu.
Radšej nízkokalorické. Pamätajte si, že banány, figy a hrozna – sú vylúčené. Obsahujú veľa cukru a zabrániť vám stratí požadovaný počet libier. Môžete oprieť, ananás a jablká majú vysoký pektín, úspešne zvládaní hladu. Ste mali venovať pozornosť na kivi a grapefruitu, majú aj prírodné fat burner. Ale ak nemôžete získať dosť z nich, môžete použiť akékoľvek ovocie – marhule, čerešne, hrušky, slivky. Nejesť ovocie, na ktoré ste alergický. A nezabudnite piť čistá voda!
Menu, rôzne ovocie dňa bude závisieť od toho, ktoré sezóny sa rozhodnete ísť na svoju Obľúbenú stravy na 7 dní.
5. deň — bielkoviny.
Konečne "skutočné jedlo"! Skúste sa vysporiadať s radosťou o jej vzhľad, úpravu časti a jesť menej, ale častejšie. V bielkovín za deň, aby vaša strava prípustné 6-7 porcií.
Na piaty deň, liečiť telo viac podstatné potravín, ktorá bude nútiť žalúdka do práce, a telo bude vynaložiť viac energie pri spracovaní bielkovín produkty. To znamená, že beží proces chudnutie pokračuje, napriek tomu, že tieto výrobky bude odstrániť pocit hladu. V prvom rade – kuracie mäso bez kože, tuku a kostí. Potom vstúpte do menu pripojenie strukoviny – hrach, fazuľa, šošovica, kuracie mäso, varené vaječné bielky, morské plody, ryby.
Variť pre pár, variť alebo piecť – to je hlavné pravidlo stravy.
Vezmite prosím na vedomie, že soľ sa pridáva v minimálnej výške, je lepšie vylúčiť. Na zvýšenie chuti lepšie, okoreniť jedlo s petržlen alebo pár kvapiek citrónovej šťavy.
Bielkoviny deň urobiť časti mierne, a jesť s prestávkou dvoch až troch hodín. V tento deň, telo sa dostane dostatok energie na uhasenie často sa vyskytujúci pocit hladu a dáva silu pokračovať v strave.
7. deň — zmiešané deň.
Hlavné fázy stravy prešli finále siedmy deň prípravnej ísť na plný výkon režim.
V tento deň, kombinovať ovocie, zeleninu a bielkoviny variť polievku, variť zeleninu, varte mäso vtákov. Popoludňajší čaj a olovrant diverzifikovať ovocia a jedlá z nich. Jesť, čo boli na menu za predchádzajúcich šesť dní.
Hlavná vec je, jesť bez soli a v malých množstvách.
Telo je prestavaný a už potrebuje, aby naplnil svoj žalúdok s potravinami. Počúvať potreby, a nie ísť o emócie a túžby. Ak výsledok je dobrý, ale ja by som chcel stratiť trochu viac nasledujúcich dní môže byť ako siedmy zmiešané deň.
Strava menu 7 dní
| Deň v týždni | Jedlo | Jedál a potravín na stravu |
| 1 deň | Raňajky | Šálka čierny alebo zelený čaj bez cukru |
| Denný | Pohár kefír alebo bieleho jogurtu | |
| Obed | Kuracia polievka bez soli — malé misky | |
| Denný | Pohár kefír alebo bieleho jogurtu | |
| Večera | Čaj alebo nízkotučný jogurt | |
| 2-dňový | Raňajky | Ľahký šalát z paradajok a uhorky, pridáme zeler a trochu olivového oleja |
| Obed | Kapusta dusené s mrkvou, cibuľou, pridáme baklažán. | |
| Večera | Šalát zelených a zelenina podľa vášho výberu. Alebo zmesi zeleniny v pare. | |
| 3-dňový | Raňajky | Podobne menu 1 deň |
| Denný | ||
| Obed | ||
| Denný | ||
| Večera | ||
| 4-dňový | Raňajky | Žiadne ovocie vyberať, ale nie |
| Denný | Jablko alebo pomaranč | |
| Obed | Ovocný šalát z obľúbené ovocie | |
| Denný | Jablko alebo hruška | |
| Večera | Ovocný šalát z kiwi, Jablko a hruška, oblečený s nízkym obsahom tuku jogurt bez cukru | |
| 5-dňový | Raňajky | vajcia soft-varené alebo tvrdý — 2 Ks |
| Denný | Ryba je v pare, je lepšie vziať ryby tuk odrôd | |
| Obed | Krémová polievka z červenej šošovice s plátky varené prsia | |
| Denný | Sklo s nízkym obsahom tuku jogurt alebo 100 g tvarohu | |
| Večera | Varené kuracie prsia | |
| 6-dňový | Raňajky | Podobne menu 1 deň |
| Denný | ||
| Obed | ||
| Denný | ||
| Večera | ||
| 7-dňový | Raňajky | 100 g nízkotučný tvaroh |
| Denný | Žiadne ovocie vyberať, ale nie | |
| Obed | Dusená zelenina, kuracie prsia alebo ryby | |
| Denný | Ovocia alebo pohár džúsu | |
| Večera | Šalát s čerstvej zeleniny a bylín. Šálka jogurtu |
Strava obľúbený u 12 — 14 dní
Okrem siedmich-denné diéty, je tu ďalšia možnosť — obľúbené stravy pre 12 dní, čo je ľahko zapamätateľné a postupujte podľa pokynov. To prebieha v štyroch etapách na tri dni:
- Pitie
- Apple
- Kuracie mäso
- Víno a syr
Pitie etapa – tri dni na jogurt. Kúpili jogurt akéhokoľvek obsahu tuku v akomkoľvek množstve. V týchto dňoch aj pitie čistej filtrovanej vody pri izbovej teplote. Telo sa regulovať, koľko potrebuje piť tekutiny. Ostatné nápoje nepijú. Ako jogurt? Nájsť iné spôsoby, ako schudnúť tento mliečnych výrobkov.
Apple fázy alebo tri dni na jablká. Tieto plody môžu jesť v akejkoľvek forme – čerstvé, pečené, pyré v smoothie, v šťavy alebo šťavy. Tiež bez obmedzení. Voda je čistá – odporúča sa, až 2 litre denne.
Nezabudnite počas diéty, sa multivitamín, to bude brániť slabosť a závraty.
Kuracie fázach – tri dni. Kuracie prsia, skinless a tuku, varená bez soli. Varené hydinové mäso jesť toľko, koľko chcete. Ak si myslíte, že bez chuti je jeho tvrdej povolené sezóny s petržlen alebo citrónovej šťavy.
V záverečnej fáze tri dni vína a syrov. Dobrý suché červené víno piť s plátkom syra. Pozorované v pomere tridsať gramov syra, 200 ml. vína súčasne.
Často tomto období je v disarray na chudnutie ľudí, ako zvyčajne víno je zdravé piť na náš stôl, a to nie je akceptované piť každý deň. Takže víno v období 12 dní Obľúbené stravy, je povolené nahradiť šťavu z granátového jablka.
Ak ste sa rozhodli predĺžiť jedálniček na 14 dní, aby si stravu tak, aby sa jeho obsah kalórií nepresahuje 1200-1400 kalórií. V týchto dňoch jesť zeleninové dusené, varené mäso, zeleninové polievky. Pre výpočet kalórií, na Internete môžete nájsť online kalkulačka.
Povolené potraviny
| Produkty | Bielkoviny g | Tuky, g | Sacharidy, g | Kj, kcal |
| Mlieko a mliečne výrobky: | ||||
| Jogurt (1.5% tuku) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Nízkotučné kefír | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Mlieko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Jogurt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Syr Ruskej | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Holandský syr | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Syr Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Syr roztaví | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Tvaroh | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Kamienky: | ||||
| Pohánka | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Krupica | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Ovsené vločky | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Jačmeň | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Pšeno | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Jačmeň | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Olej, tuky, margarín: | ||||
| Ľanový olej | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olivový olej | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Zelenina: | ||||
| Baklažán | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Hráškom | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Cuketa | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Kapusta | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Kapusta, červená, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Karfiol | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Zelená cibuľa (pero) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Pór | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Cibuľa | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Mrkva | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Uhorky | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Sladké korenie | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Petržlen (zelená) | 3,7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Petržlen (root) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Reďkovky | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Čierna | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Okrúhlica | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Šalát | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Repa | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Paradajky | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Fazuľa | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Cesnak | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Špenát | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Sorrel | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Ovocie a bobule: | ||||
| Marhule | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananás | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Cherry | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Granát | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Hruška | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Figy | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Broskyne | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Vypustite | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Cherry | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Jablká | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Citrón | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Brusnice | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Čučoriedky | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Jahody | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Egrešov | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Malina | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Čierne ríbezle | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Čučoriedky | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Mäso, hydiny: | ||||
| Hovädzie mäso | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Kôň | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Králik | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Teľacie mäso | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Turecko | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Kuracie mäso | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Sliepky | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Vajcia: | ||||
| Slepačie vajce | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Prepeličie vajcia | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Ryby a morské plody: | ||||
| Platesa | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Kapor | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Kapor | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ľad | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Pleskáč | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Tuponosý | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Grouper | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Halibuta | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Belasá | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuniaka | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Sakra | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Šťuka | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Krevety na ďalekom Východe | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Squid | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krabie | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Krevety | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Morské riasy | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Zlyhanie
Na dôvody neúspechu stravy môže byť úplne iný:
- zlé nálady, depresia;
- strana, dovolenka, hostia;
- cestovanie, dovolenky;
- nedostatok podpory blízkych.
Keď prerušenia hlavná vec je, nie dramatize situácie. Nesnažte sa kompenzovať hladu kalórií jesť. Namiesto toho, postupujte podľa bodov:
- urobte si zeleninový šalát z kapusty, uhoriek, papriky;
- trvať pol hodinu pešo;
- pokračovať s diétou od miesta, kde sa zastavil mimo kefír deň — začať s ním.
Jeden krok späť – to nie je strata!
Ako zlepšiť výsledok
Na recenzie schudnúť na vašej strave, okrem hlavného programu bude malý výkon, aj zábal. Ako fyzická aktivita vhodná na prechádzky, Pilates, jóga, zobraziť domáce cvičenie pre nohy.
Chcete stratiť pár centimetrov zo stehien? Ak ste fit zábal, napriek tomu, nemusíte chodiť na drahé salon, aby telový zábal doma. To si bude vyžadovať krém zábal, potraviny zabaliť, teplá deka a 30-40 minút voľného času. Pred balenie pokožku čistú peeling, potom platí celulitída krém na stehná, zábal nôh v držať film a stúpanie pod deku na 30 minút. Opláchnite a aplikovať krém.
Domov zábal potrebné po tréningu, vaňa/sprcha 1-3 krát týždenne. By ste mali stráviť aspoň 10-12 postupy. Zábal vám umožní zbaviť sa pár centimetrov v stehná a odstrániť škaredé kôry.
Tipy
- pred výživy sa poraďte so svojím lekárom, aby sa zabránilo problémy a problémy s telom;
- viesť denník počítať kalórie a kontrola potravín;
- na diétu vzdať školenia, športové;
- odstavením sódy a kupovaný šťavy – a tí v iných plné cukru;
- ak máte zápchu mať suché otruby, 30-40 g;
- aby sa zabránilo migrény a slabosť trvať multivitamín;
- každý deň vypiť aspoň 2 litre tekutín – voda so zázvorom-voda s citrónom, vývar, atď.;
- bielkoviny deň, jesť varené kuracie mäso, vaječné bielky, ryby, krevety;
- odborníci na výživu odporúčame namiesto kapusty je brokolica, pretože to má veľký tuk-pálenie účinok.
Pravidlá výživy
Po diéte sa vám dostať von z jemne, postupne — nie napchať do žiletky, nie skočiť hneď na vysoko kalorické mastných a sladkých potravín inak všetko úsilie príde na nič.
Venovať väčšiu pozornosť menu, aby to bolo pestré, zaujímavé a chutné. Variť polievka s nasekanej zelenej a vaječné pekáča, dusená mäsa, zeleniny, morských plodov, kuracie mäso zapečené so syrom. Čo chutné a výdatné menu na jeden deň! Verte mi, táto diéta nebude získať nadváhy. Hlavná vec – urobiť malé porcie, 150-250 gramov a jesť 4-5 krát denne. Pite veľa čistej filtrovanej vody 2,5 litrov za deň. A menej soli.
Udržať váhu off a ešte schudnúť, radím vám, aby ste si pôst 1-2 dni týždenne, výber každý deň menu diétu, budete vždy byť v kondícii!
Fotky Pred a Po
Recenzie o vašej Obľúbenej diéty
Obľúbené uznávaný ako efektívny spôsob chudnutia. Ženy ako sedieť na to, ako to je rôznorodá, zrozumiteľný a hmatateľný výsledok. Jednoduché dní na recenzie je pitná a impozantné – bielkoviny. Ako pre výsledkov, spätnú väzbu o rôznych chudnutie s viac hmotnosti povedať, chudnutie, 2-4 kg, ale tí, ktorí majú vážne problémy s nadváhou písať o ďalšie významné výsledky v 6-8 kg.